#마음챙김
3개 글
감정 라벨링: 하루 30초 이름 붙이기로 밤의 불안을 줄이는 법
이름 없는 감정은 뇌의 경보를 멈추지 않습니다. 하루 30초 감정 라벨링의 4단계와 편도체 활동이 줄어드는 원리, 억누르기와의 차이를 정리했습니다.
불안 발작 90초 만에 멈추는 법: 5-4-3-2-1 그라운딩 21일 실천 후기
8분짜리 불안 발작이 90초 만에 멈춘 이유는 5-4-3-2-1 감각 기법에 있었다. 편도체와 90초 법칙의 뇌과학, 그리고 21일 실천법을 구체적으로 정리했다.
하루 5분 명상 30일, 하버드가 측정한 뇌의 진짜 변화
하버드 라자르 박사 연구로 측정된 5분 명상 30일의 뇌 변화. 전두엽 22퍼센트 증가와 편도체 19퍼센트 감소의 메커니즘, 그리고 오늘부터 시작하는 5분 실천법.